Qaralma dərinin Günəşə təbii reaksiyasıdır və düzgün qayda ilə təhlükəsiz və faydalı ola bilər. Düzgün qaralma qaydalarını bilmək mənfi nəticələrdən yan keçməyə və sağlam həyat tərzinə əlavə dəstək olaraq kömək edir. Günəş vannası qəbul etdikdən sonra dəriyə qulluq etməyin vacibliyini unutmaq olmaz, çünki bu, sağlamlıq üçün çox önəmlidir. Bir çox insanlar dərilərinin qaralmış görünüşünü bəyənirlər, lakin Günəşə uzun müddət məruz qalmanın dəri xərçəngi də daxil olmaqla müxtəlif riskləri var.

Qaralma ultrabənövşəyi radiasiyanın təsiri altında dərinin kölgə əldə etdiyi təbii prosesdir. Qaralma dərəcəsi dərinin növü, Günəşə məruz qalma müddəti və istifadə olunan kremlərdən asılıdır. Qaralma sağlam sümüklərin və immunitet sisteminin qorunmasında mühüm rol oynayan D vitamininin sintezi üçün lazımdır.

Orta dərəcədə Günəşə məruz qalma D vitamini istehsal etməyə, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa və immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edir. Digər tərəfdən, ultrabənövşəyi şüalara həddindən artıq məruz qalma Günəş yanıqlarına, dərinin vaxtından əvvəl qocalmasına və dəri xərçəngi riskini artıra bilər. Odur ki, balanslaşdırma və təhlükəsizlik qaydalarına riayət etmək vacibdir.

Günəşə çıxmazdan əvvəl dərini hazırlamaq lazımdır. Bunun üçün Günəşdən qoruyucu vasitələrdən istifadə ilə dərini ultrabənövşəyi şüaların zərərli təsirlərindən qorumaq mümkündür.

Küçəyə çıxmadan 20-30 dəqiqə əvvəl Günəşdən qoruyucu vasitələrdən (müvafiq krem və ya digər) istifadə ilə dərini hazırlamaq olar.

Eyni zamanda xüsusən də qızmar Günəş altında dənizdə və ya hovuzda çimdikdən və ya şiddətli tərlədikdən sonra hər iki saatdan bir olmaqla bu vasitələrdən tətbiq etmək məsləhət görülür. Təbii ki, həmin dərman vasitələrindən yalnız həkimin tövsiyəsi altında istifadə etmək mümkündür. 

Dərinin fototipi onun Günəş işığına necə reaksiya verdiyini müəyyənləşdirir. 

 

Günəş altında qalma müddəti ultrabənövşəyi radiasiyanın indeksinin səviyyəsi də daxil olmaqla bir çox amillərdən asılıdır. Orta hesabla bronzlaşma üçün təhlükəsiz vaxt gündə 15-30 dəqiqədir. Səhər saat 11:00-dan əvvəl və axşam saat 16:00-dan sonra Günəş vannası qəbul etmək məsləhətdir. Bu zaman Günəş şüaları daha az aktivdir və yanma riski minimaldır. 

Günəşin təsirlərinə uzun müddət məruz qalmamaq şərti ilə daha sürətli qaralmağın yollarını təqdim edirik:

Tərkibində beta karoten olan qidalar yemək tövsiyə olunur: Kök, şirin kartof və kələm kimi qidalar yanmadan qaralmağınıza kömək edə bilər. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, beta karotin fotosensitiv xəstəlikləri olan insanlarda Günəşə həssaslığı azaltmağa kömək edə bilər.

Dərinin melanin yarada biləcəyi üçün daha uzun müddət çöldə qalmaq olmaz. Melanin qaralmadan məsul olan piqmentdir. Hər kəsin melaninin kəsilmə nöqtəsi var və bu, adətən 2-3 saat təşkil edir. 

Likopenlə zəngin qidalar yemək tövsiyə olunur: Nümunələrə pomidor, guava və qarpız daxildir. Araşdırmalar likopenin dərini ultrabənövşəyi şüalardan təbii şəkildə qorumağa kömək etdiyini aşkar edib.

Günəş adətən günortadan 15:00-a qədər qızmar olur. Ancaq unutmayın ki, Günəş bu dövrdə şüaların gücünə görə ən çox zərər verəcək həddə çatır və bu da dəri xərçəngi riskini artıra bilər. Həddindən artıq həssas dəriyə sahib olanlar üçün səhər və ya saat 15.00-16.00-dan sonra qaralmaq daha yaxşıdır. Bu, dərinin yanmaması üçün zəruridir.

Dərinin Günəşdə nə qədər qaralacağına gəldikdə, bu, hər insanda müxtəlif ola bilər. Çünki bu qeyd etdiyimiz kimi dərinin həssaslığından asılıdır. Bu, əsasən saçda, dəridə və hətta gözlərdə olan qaralmadan məsul olan melanin piqmentinə bağlıdır.

Daha açıq dərisi olan insanlarda daha az melanin olduğundan Günəş altında çox qalarkən onların bədəni qırmızıya çevrilə bilər. Tünd dəri olan insanlarda daha çox melanin olduğu üçün onlar qaraldıqca dəriləri də tündləşə bilər. Bununla belə, tünd dərili insanlarda dəri xərçəngi riski yüksəkdir.

Melanin dərinin dərin təbəqələrini zədələnmədən qorumaq üçün bədən tərəfindən təbii olaraq yaradılır. Unutmayaq ki, Günəşin altında çox qalmaq yanma olmasa belə, dəriyə zərər verir.

Günəşin altında olan zaman bədənin vəziyyətini mütəmadi olaraq dəyişdirmək lazımdır ki, bərabər qaralsın və ən isti saatlarda Günəşə uzun müddət məruz qalmasın.

Çimərlikdə düzgün qaralmaq üçün aşağıdakı sadə tövsiyələrə əməl etmək lazımdır:

- Həkim məsləhəti ilə Günəş qoruyucu kremlərindən istifadə,

- Qaralma proseduruna qısa fasilələrlə başlamaq və Günəşin altında qalma müddətini tədricən artırmaq,

- Susuzlaşdırmanın qarşısını almaq üçün kifayət qədər maye qəbul etmək,

- Pik Günəş saatlarında yüngül, örtülü paltar geymək,

- Qaralmanın bərabər paylanması üçün bədənin vəziyyətini müntəzəm olaraq dəyişdirmək.

Qaralma prosesindən sonra dəriyə düzgün qulluq onu uzun müddət saxlamağa kömək edir və dərinin quruması və qabıqlanmasının qarşısını alır. Dərini sakitləşdirmək və bərpa etmək üçün Günəşdən sonra nəmləndiricilərdən istifadə etmək lazımdır. Bunun üçün tərkibində E və C vitaminləri olan məhsullar dərini sakitləşdirməyə və nəmləndirməyə kömək edir. Eyni zamanda bədəni nəmləndirmək üçün bol su içmək lazımdır.