Qan-damar sisteminin fəaliyyətini necə artırmaq olar?

Qan dövranı sistemi (ürək-damar sistemi) oksigen almaq üçün qanı ürəkdən ağciyərlərə vurur. Daha sonra ürək oksigenli qanı arteriyalar vasitəsilə bədənin qalan hissəsinə göndərir. Damarlar qan dövranını yenidən başlamaq üçün oksigensiz qanı ürəyə qaytarır. Qan dövranı sistemi sağlam orqanlar, əzələlər və toxumalar üçün vacibdir.
Ürək və damarlar qan dövranı sistemini təşkil edir. Qan dövranı sisteminin əsas funksiyası bədəndəki əzələləri, toxumaları və orqanları oksigen, qida və hormonlarla təmin etməkdir. Qan dövranı sisteminin başqa bir funksiyası tullantıları hüceyrələrdən və orqanlardan çıxarmaqdır.
Beləliklə, qan dövranı sistemi bədənin bütün toxumalarını qanla təmin edir ki, onlar fəaliyyət göstərə bilsinlər.
Qan dövranı sisteminin funksiyası qanı bütün bədənə köçürməkdir. Bu qan dövranı orqanları, əzələləri və toxumaları sağlam saxlayır və insanı həyatda saxlamaq üçün işləyir.
Eləcə də qan dövranı sistemi bədənin tullantı məhsullarından qurtulmasına kömək edir. 

Qan dövranı sistemi necə işləyir?

Qan dövranı sistemi arteriyalar, damarlar və kapilyarlardan ibarət qan damarlarının köməyi ilə işləyir. Bu qan damarları ürək və ağciyərlə birlikdə qanın bədəndə davamlı dövriyyəsini təmin edir.
Qan damarlarının üç əsas növü var:
Arteriyalar: Arteriyalar oksigenli qanı ürəkdən bədənin hər yerinə daşıyan nazik, əzələli borulardır. Aorta bədənin ən böyük arteriyasıdır. Ürəkdən başlayır və sinədən yuxarı qalxır (aortaya qalxır), sonra isə mədəyə (aortaya enir) daxil olur. Koronar arteriyalar aortadan ayrılır, daha sonra ürəkdən uzaqlaşdıqca daha kiçik arteriyalara (arteriollara) şaxələnir.
Damarlar: Bu damarlar oksigeni tükənmiş qanı ürəyə qaytarır. Damarlar kiçik (venüllər) başlayır və ürəyə yaxınlaşdıqca böyüyür. İki mərkəzi damar qanı ürəyə çatdırır. Üstün vena qanı bədənin yuxarı hissəsindən (baş və qollar) ürəyə aparır. Aşağı vena qanı bədənin aşağı hissəsindən (mədə, çanaq və ayaqlar) ürəyə gətirir. Ayaqlardakı damarlarda qanın geriyə axmaması üçün qapaqlar var.
Kapilyarlar: Bu qan damarları çox kiçik arteriyaları (arteriollar) və damarları (venüllər) birləşdirir. Kapilyarların oksigen, karbon dioksid, qida maddələri və tullantı məhsulların hüceyrələrə daxil olub xaricə keçməsini təmin edən nazik divarları var.
Qan dövranı sisteminin orqanları hansılardır?

Ürək qan dövranı sisteminin yeganə orqanıdır. Qan oksigen almaq üçün ürəkdən ağciyərlərə gedir. Ağciyərlər tənəffüs sisteminin bir hissəsidir. Daha sonra ürək oksigenli qanı arteriyalar vasitəsilə bədənin qalan hissəsinə pompalayır.
Dünyada əksər ölüm səbəbi kimi ürək xəstəliyi riskini azaltmağın ən təsirli yollarından biri ürək üçün sağlam pəhriz saxlamaqdan ibarətdir.
Fərdi qidalar və ya qida maddələrindən başqa, sağlam pəhriz nümunələri ürək-damar sağlamlığını əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər. Çünki qəbul edilən hər bir qida qan təzyiqi, iltihab, xolesterol səviyyələri və trigliseridlər də daxil olmaqla ürək sağlamlığının bir çox aspektinə təsir edə bilər.
Qan-damar sisteminin fəaliyyətini artırmaq üçün tərəvəzlərin, meyvələrin, bütün taxılların və lobyaların önəmi vurğulanır. 
Müxtəlif meyvə-tərəvəzlərdən, taxıl məhsullarından, dəniz məhsulları və ya yağsız ət kimi sağlam protein qidalardan istifadə tövsiyə olunur. Əlavə olaraq, şəkər və duzun minimuma endirilməsi əsas şərtlərdəndir. Eləcə də alkoqollu içkilərdən və tütün məmulatlarından istifadənin minimuma endirilməsi zəruridir.

Qan-damar sisteminin fəaliyyətində faydalı olan qidalar

• Meyvə-tərəvəzlər, bütün taxıllar, sağlam zülallar, yağsız və az yağlı süd məhsulları qan-damar sisteminin qidalanma planının əsasını təşkil edir. Tədqiqatlarda ardıcıl olaraq meyvə və tərəvəzlə zəngin pəhrizlərin ürək-damar xəstəlikləri riskinin azalmasında böyük rolu olduğu öz əksini tapır. Meyvə və tərəvəzlər ürək sağlamlığında mühüm rol oynayır, çünki onların tərkibində damarların zədələnməsinin qarşısını almağa kömək edən antioksidantlar var. Odur ki, gündəlik qida rasionuna mümkün qədər çox rəngli tərəvəz daxil etmək lazımdır. Siyahıda pomidor, bibər, çuğundur və yerkökü mütləq olmalıdır.
• Kələm, ispanaq və çay kimi yarpaqlı göyərti vitaminlər, minerallar və antioksidantlarla zəngindir ki, bu da qan təzyiqini aşağı salmağa və ürək xəstəliyi riskini azaltmağa kömək edir. Yarpaqlı göyərti qan damarlarını rahatlamağa və genişləndirməyə kömək edən nitratlarla zəngindir. Araşdırmalar göstərib ki, ən çox nitratla zəngin tərəvəzlər (xüsusilə yarpaqlı göyərti) yeyən insanlar ürək-damar xəstəlikləri riskini 12% - 26% azaldır.
• Giləmeyvə, alma, portağal, banan və s. kimi təzə meyvələr qida rasionunda olmalıdır. Çiyələk kimi giləmeyvə ürək sağlamlığı üçün də əla qidadır, çünki o, oksidləşdirici stressdən və ürək xəstəliklərinin inkişafına kömək edə biləcək iltihabdan qoruyan antioksidanlarla doludur. Tədqiqatlar qaragilələrin müntəzəm, orta səviyyədə qəbulunu ürək-damar xəstəlikləri riskinin azalması ilə əlaqələndirir.
• Bütün taxıl məhsulları zəngin lif mənbəyidir. Lif sağlam xolesterol səviyyəsini saxlamağa kömək edir, ürək xəstəliyi riskini azaldır. 
• Fındıq lif, yağ və proteinlə zəngindir. Tədqiqatlar göstərib ki, qoz-fındıq qəbulunun daha çox olması ürək-damar xəstəlikləri və insult riskinin azalmasına gətirib çıxara bilər.
• Yağlı balıqlar ürək xəstəliyi riskini azaltdığı bilinən “Omeqa-3” yağ turşuları ilə zəngindir. Omeqa-3 yağ turşuları bədən daxilində zərər verən iltihabın qarşısını almağa kömək edə bilər. 

Bütün bunlar insanların maariflənməsi üçündür. Təbii ki, ürək-damar fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq istəyənlər mütləq həkim müayinəsindən keçməlidir. Çünki mümkündür ki, ürək-damar fəaliyyəti üçün tövsiyə olunan qidalar digər xəstəliklərin artmasına gətirib çıxarsın. Odur ki, həkimlə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.