Adı:
L-Arginin
Elmi adı:
L-Arginine
İnsan orqanizmində rolu
L-arginin bədən tərəfindən istehsal olunan, lakin hamiləlik və kritik xəstəliklər kimi müəyyən şərtlər altında xaricdən qəbul edilməli olan yarı əsas amin turşusudur. Amin turşuları zülalların tikinti bloklarıdır və əsas amin turşularına və vacib olmayan amin turşularına bölünür. Qeyri-əsas amin turşuları bədən tərəfindən istehsal oluna bilsə də, əsas amin turşuları üçün belə deyil. Buna görə də, onlar qida vasitəsilə xaricdən qəbul edilməlidir . L-arginin yarı əsas amin turşusu hesab olunur, çünki hamiləlik, körpəlik, kritik xəstəlik və travma da daxil olmaqla müəyyən şərtlərdə vacib olur.
L-arginin faydaları nələrdir?
L-argininin qan təzyiqinin tənzimlənməsi, ürək-damar sağlamlığı, mitoxondrial funksiya, kalsiumun daşınması, oksidləşdirici stress və skelet əzələlərinin təmiri də daxil olmaqla müxtəlif proseslər və funksiyalar üçün vacib siqnal molekulu olan azot oksidinin istehsalı üçün vacib olduğu düşünülür.
Günlük qəbul normaları
-
Mövzu ilə bağlı az sayda araşdırmalar və ziddiyyətli nəticələr bildirənlər qəti nəticələr çıxarmağımıza mane olur. Məsələn, 2017-ci ildə 56 kişi futbolçuda aparılan randomizə edilmiş bir araşdırma göstərdi ki,45 gün ərzində gündə 2 qram L-arginin qəbulu plasebo qrupu ilə müqayisədə performansı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdı, lakin yağsız bədən kütləsində dəyişikliklərə səbəb olmadı . Kəskin hormonal dalğalanmalar mütləq uzunmüddətli uyğunlaşmaları əks etdirməsə də, məşqdən əvvəl 3 q L-arginin qəbulunun müqavimət təhsili təcrübəsi olan kişilərdə testosteron səviyyələrində heç bir məşqlə bağlı artıma səbəb olmadığını göstərən tədqiqatlar da var.
-
10 günlük L-arginin əlavəsinin əzələ və güc artımına heç bir təsir göstərmədiyini göstərən tədqiqatlara da rast gəlirik və əlavənin müddəti 8 həftəyə qədər artırıldığında, plasebo qrupu ilə müqayisədə hər iki dəyişəndə artım var. Artıq 10 günün görünən əzələ və güc artımı üçün qısa bir müddət olması ilk araşdırmanın nəticələrini izah edə bilər.
-
9 kişi üzərində aparılan kiçik bir araşdırma, məşqdən 1 saat əvvəl 6 qram L-arginin qəbulunun plasebo qrupu ilə müqayisədə məşq performansını yaxşılaşdırdığını göstərsə də , bu əlaqəni araşdıran əksər tədqiqatlar L-argininin atletik performans üçün faydalı olmadığını göstərir .
-
Həm yuxarıda göstərilən ziddiyyətli tapıntıları, həm də müxtəlif sistematik təhlilləri və meta-analizləri nəzərə alaraq, ümumiləşdirə bilərik ki, L-arginin əlavəsini sağlam, fiziki cəhətdən aktiv insanlara erqojenik yardım kimi tövsiyə etmək hələ tezdir.
L-karnitinin yan təsirləri hansılardır ?
Ümumilikdə, tədqiqat göstərir ki, L-arginin təhlükəsizdir və hətta 1 il və ya daha çox gündəlik olaraq əlavə olaraq qəbul edildikdə problem yaratmır . Bununla belə, xüsusilə gündə 9 qram və ya daha yüksək dozada qəbul edildikdə, şişkinlik, qarın ağrısı, ürəkbulanma və ishal kimi yan təsirlərə səbəb ola biləcəyi də bildirildi. Ancaq yenə də, 142 böyüklər arasında 90 günlük bir araşdırma göstərdi ki, 30 qrama qədər gündəlik dozalar ən azı qısa müddətdə heç bir yan təsirlə əlaqəli deyil.
Yan təsirlərlə bağlı ciddi bir narahatlıq olmasa da, bəzi insanlar L-arginin əlavələrindən çəkinməlidirlər. Məsələn, astma, qaraciyər sirozu, böyrək xəstəlikləri, aşağı qan təzyiqi və arginin metabolizminə təsir edən irsi xəstəlik olan guanidinoasetat metiltransferaza çatışmazlığı olanlar, yan təsirlər potensialına görə L-arginindən çəkinməlidirlər.L-arginin üçün məşqdən əvvəl standart doza 3-6 qramdır.
Zəngin olduğu qidalar
Ət, quş əti, süd məhsulları, qoz-fındıq, soya məhsulları və balıq da daxil olmaqla proteinlə zəngin qidalarda boldur.
