Adı:
L-Triozin
Elmi adı:
L-Tyrosine
İnsan orqanizmində rolu
Bədəndə noradrenalin və dopamin istehsal etmək üçün istifadə edilən tirozin orqanizm üçün vacib amin turşuları arasındadır. Noradrenalin bədəndə istehlak üçün anti-stress agenti olaraq görülür və stress zamanı yaddaşı qorumaq qabiliyyətinə malikdir. Bu səbəbdən məşq zamanı performansı artırır və stress zamanı güc itkisinə səbəb olmur.
L-Triozinin faydaları nələrdir?
Tirozin təkcə bədən üçün həyati funksiyaları yerinə yetirmir, həm də bədənin inkişafını artırır.
- Stressi azaldır;
- İnsanı yaxşı hiss edir;
- Diqqəti və konsentrasiyanı artırır;
- Koqnitiv funksiyaları yaxşılaşdırır;
- Yaddaşın qorunmasına təsir göstərir.
L-Triozinin yan təsirləri hansılardır ?
Bir kiloqram bədən çəkisi üçün 150 mq istifadə etsəniz, tirozin ümumiyyətlə təhlükəsiz sayılır. Lakin uzunmüddətli istifadə üçün yüksək dozalarda istifadə edildikdə, digər amin turşularının udulmasının qarşısını ala bilər. Ancaq dərhal yan təsirləri aşağıdakılardır;
• Baş ağrısı
• Qıcıqlanma
• Ürəkbulanma
Yüksək dozalar (100-200 mq/kq) yaşlılarda koqnitiv zəifliyə səbəb olur.
Xülasə, tirozin məşhur bir qida əlavəsidir. Bədənin streslə mübarizə apardığı dövrlərdə və zehni olaraq çətinlik çəkdiyiniz zaman rahatlıq təmin edir. Orqanizmdə vacib sayıla bilən nörotransmitterləri yeniləyərək zehni funksiyaları yaxşılaşdırır. Bundan əlavə, məşqdən sonra və ya məşq zamanı yaranan stressin öhdəsindən gəlir və bədən müqavimətinizi artırır
Zəngin olduğu qidalar
L-tirozin ət və yumurta kimi protein təmin edən qidalarda, həmçinin bəzi bitki qidalarında daha az miqdarda olur. Ən yaxşı tirozin təmin edən qidalardan bəziləri bunlardır:
- Çiy süd, qatıq və ya kefir kimi üzvi süd məhsulları
- Otla bəslənən heyvanların və otlaq quşlarının ətləri
- vəhşi balıq
- yumurta
- Fındıq və toxum
- Lobya və paxlalılar
- Quinoa, yulaf və s. bütün taxıllar
- protein tozları
Tirozinin nörotransmitterlərə çevrilməsi üçün vitamin B6, folat və mis də daxil olmaqla bir sıra digər qida maddələrini adekvat miqdarda istehlak etmək lazımdır.
