Maqnezium

Adı:

Maqnezium

Elmi adı:

Mg

İnsan orqanizmində rolu:

Maqnezium zülal sintezi, əzələ və sinir funksiyası, qan qlükozasına nəzarət və qan təzyiqinin tənzimlənməsi daxil olmaqla, orqanizmdə müxtəlif biokimyəvi reaksiyaları tənzimləyən 300-dən çox ferment sistemində kofaktordur. Maqnezium enerji istehsalı, oksidləşdirici fosforlaşma və qlikoliz üçün lazımdır. Sümüyün struktur inkişafına kömək edir və DNT, RNT və antioksidant glutatyonun sintezi üçün tələb olunur. Maqnezium həmçinin kalsium və kalium ionlarının hüceyrə membranları vasitəsilə aktiv daşınmasında rol oynayır, bu proses sinir impulslarının keçirilməsi, əzələlərin daralması və normal ürək ritmi üçün vacibdir . Yetkinlərin orqanizmində təxminən 25 q maqnezium var, onun 50%-60%-i sümüklərdə, qalan hissəsi isə yumşaq toxumalarda olur.Maqnezium bitki və heyvan qidalarında və içkilərdə geniş yayılmışdır.

Maqnezium əlavələri qan təzyiqini aşağı sala bilər, ancaq az miqdarda. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, diyetlərində daha çox maqnezium olan insanların bəzi növ ürək xəstəliyi və insult riski daha azdır.

Pəhrizlərində yüksək miqdarda maqnezium qəbul edən insanlar 2-ci tip diabetin inkişaf riski daha az olur. Maqnezium bədənin şəkərləri parçalamasına kömək edir və insulin müqaviməti riskini azaltmağa kömək edə bilər (şəkərli diabetə səbəb olan vəziyyət). Alimlər maqnezium əlavələrinin artıq 2-ci tip diabeti olan insanlara xəstəliklərini idarə etməyə kömək edə biləcəyini öyrənirlər. Maqneziumun diabetin müalicəsinə kömək edə biləcəyini daha yaxşı başa düşmək üçün daha çox araşdırma lazımdır.

Maqnezium sağlam sümüklər üçün vacibdir. Daha çox maqnezium qəbul edən insanlar daha yüksək sümük mineral sıxlığına malikdirlər ki, bu da sümük qırıqları və osteoporoz riskini azaltmaqda vacibdir Qidalardan və ya pəhriz əlavələrindən daha çox maqnezium almaq yaşlı qadınlara sümük mineral sıxlığını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Maqnezium əlavələrinin osteoporoz riskini azaltmağa və ya bu vəziyyəti müalicə etməyə kömək edə biləcəyini daha yaxşı başa düşmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Migren baş ağrısı olan insanların qanında və digər toxumalarında bəzən maqnezium səviyyəsi aşağı olur . Bir neçə kiçik tədqiqat maqnezium əlavələrinin miqren tezliyini  azalda biləcəyini təsdiqləyir. 

Çatışmazlığının yaratdığı problemlər:

Maqnezium çatışmazlığının ilk əlamətlərinə iştahsızlıq, ürəkbulanma, qusma, yorğunluq və zəiflik daxildir. Maqnezium çatışmazlığı pisləşdikcə uyuşma, karıncalanma, əzələ daralması və kramplar, qıcolmalar, şəxsiyyət dəyişiklikləri, anormal ürək ritmləri və koronar spazmlar baş verə bilər. Şiddətli maqnezium çatışmazlığı hipokalsemiya və ya hipokalemiya (aşağı zərdabda kalsium və ya kalium səviyyəsi) ilə nəticələnə bilər, çünki mineral homeostaz pozulur.

Günlük qəbul normaları:

Zəngin olduğu qidalar:

İstinad

1. MAGNESIUM -HEALTH/PROFESSIONAL
2. Office of Dietary Supplements (ODS) Health Professional Fact Sheet on Magnesium
3. Magnesium in Diet, MedlinePlus