Adı:
B8
Elmi adı:
İnositol
İnsan orqanizmində rolu
Bədənin qan ehtiyacını da ödədiyi üçün yeni hüceyrələrin əmələ gəlməsinə kömək edir.Dölün inkişafı üçün vacibdir, həm də vaxtından əvvəl doğuşun qarşısını almaqda faydalıdır. Bədəndəki homosisteini azaltmağa kömək edərək infarkt riskini azaldır. Vitamin B8 və ya biotin zülal mübadiləsində, qlükoza və yağ turşularının sintezində iştirak edir. Dərinin və saç follikullarının bütövlüyünü qorumaq qabiliyyətinə görə seboreik dermatit (xüsusilə yeni doğulmuş körpələrdə) və alopesiya və sızanaqların müalicəsində istifadə olunur . Sinir impulslarının ötürülməsini yaxşılaşdırır, qaraciyərin, dərinin və saçın sağlam qalmasına kömək edir.
Vitamin B8 qan xolesterolunu azaldır, damar divarlarının kövrəkliyinin qarşısını alır və mədə və bağırsaqların motor fəaliyyətini tənzimləyir,sakitləşdirici təsir göstərir.
Çatışmazlığının yaratdığı problemlər
Qəbizlik,yuxusuzluq,dəri xəstəlikləri,artan qıcıqlanma, yorğunluq , ürəkbulanma , depressiya və dəri dəyişiklikləri daxildir . Çatışmamazlığı zamanı yaranan problemlərdən biri də saç rənginin sürətlə itirilməsidir.Demək olar ki, bütün hallarda vitamin B8 çatışmazlığı pəhrizlə bağlı problemin nəticəsi deyil, əksinə, həzm problemi və ya xəstəlikdən qaynaqlanır.
Günlük qəbul normaları
|
|
YAŞ HƏDDİ |
SUTKALIQ DOZA |
|
KÖRPƏLƏR |
0-12 AY |
30-40MQ/GÜN |
|
UŞAQLAR |
1-13 YAŞ |
100-600MQ/GÜN |
|
YENİYETMƏLƏR |
14-18 |
600-1000 MQ/GÜN |
|
BÖYÜKLƏR |
19 YAŞ YUXARI |
1000-1500MQ/GÜN |
|
SÜD VERƏN ANALAR |
|
1500 MQ/GÜN |
|
HAMİLƏ QADINLAR |
|
1500MQ/GÜN |
Zəngin olduğu qidalar
|
Qida |
Xidmət ölçüsü |
Xidmət Çəkisi (g) |
İnozitol mq/q |
İnositol mg/servis |
|
Şokoladlı süd, az yağlı |
1 C |
240 |
0.19 |
45.6 |
|
Qatıq, adi |
1 C |
240 |
0.06 |
14.4 |
|
Yağsız süd |
1 C |
240 |
0.04 |
9.6 |
|
Lobya konservləşdirilmiş |
1/2 fincan |
100 |
1.44 |
144 |
|
Badımcan, təzə |
1/2 fincan |
100 |
0,84 |
84 |
|
Pomidor, təzə |
1/2 fincan |
100 |
0,54 |
54 |
|
Tomat sousu |
1/4 fincan |
60 |
0.81 |
48.6 |
|
Brokoli, təzə |
1/2 fincan |
100 |
0.3 |
30 |
|
Gül kələm, təzə |
1/2 fincan |
100 |
0.18 |
18 |
|
Xiyar təzə |
1/2 fincan |
100 |
0.15 |
15 |
|
avokado |
1/8 |
25 |
0.46 |
11.5 |
|
Göbələk, təzə |
1/2 fincan |
100 |
0.09 |
9 |
|
Cəfəri |
1 T |
10 |
0.22 |
2.2 |
|
Təzə qovun |
1/4 |
100 |
3.55 |
355 |
|
Təzə qreypfrut |
1/2 |
100 |
1.99 |
199 |
|
Kivi meyvəsi təzə |
1/2 fincan |
100 |
1.36 |
136 |
|
Əncir qurudulmuş |
1 ədəd |
35 |
0.91 |
31.9 |
|
Qreypfrut dondurulmuş |
1/2 fincan |
120 |
3.8 |
456 |
|
Spagetti bişmiş |
1/2 fincan |
100 |
0.31 |
31 |
|
Sarısı |
1 |
20 |
0,34 |
6.8 |
İstinad
- /www.humanitas.net/wiki/vitamins/vitamin-b8-biotin
- healthline.com(2)
